Este artigo faz parte de uma série diária sobre hábitos, inspirados no livro 365 Hábitos Simples e Poderosos, de Paulo Houch. Hoje, vamos falar sobre um hábito que pode parecer simples, mas faz toda a diferença na sua saúde e no seu desempenho: levantar-se da cadeira durante o dia de trabalho. Seja no escritório ou no home office, criar o hábito de se levantar regularmente é essencial para manter o corpo ativo e a mente afiada.
Por Que Levantar-se da Cadeira é Tão Importante?
Em meio às tarefas diárias, é fácil esquecer do tempo e passar horas e horas sentado. Mas a verdade é que passar longos períodos sentado pode ser prejudicial à saúde, tanto para o corpo quanto para a mente. Segundo um artigo publicado pelo The New York Times em maio de 2021, ficar muito tempo sentado pode desacelerar o fluxo de sangue para o cérebro, reduzindo a quantidade de oxigênio e nutrientes que chegam às células cerebrais. Isso pode afetar negativamente a capacidade de concentração e o desempenho cognitivo.
A dica é simples: levante-se da cadeira a cada meia hora e caminhe por, pelo menos, dois minutos. Essa prática ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a manter o cérebro em pleno funcionamento. Nosso corpo foi feito para se movimentar, e ficar parado por muito tempo pode trazer consequências como dores nas articulações, dormências e até mesmo problemas metabólicos.
Benefícios de Se Levantar Durante o Dia
Levantar-se regularmente traz uma série de benefícios para a saúde, que vão desde a melhora na circulação até a redução de dores. Abaixo, veja alguns dos principais ganhos que essa prática pode oferecer:
1. Aumenta o Fluxo Sanguíneo e Melhora a Saúde do Cérebro
Levar o sangue até o cérebro é essencial para as nossas capacidades mentais, pois as células cerebrais precisam dos nutrientes e do oxigênio que o sangue transporta. Ao se levantar e caminhar um pouco, você estimula a circulação, garantindo que o cérebro receba tudo o que precisa para funcionar melhor.
Um estudo realizado pela Universidade de Queensland, na Austrália, mostrou que substituir duas horas sentado por ficar de pé pode reduzir a quantidade de açúcar no sangue em 2% e a quantidade de gordura no sangue em 11%, além de melhorar em 6% as taxas de colesterol bom. Esses resultados indicam que ficar de pé é uma forma simples e prática de melhorar a saúde metabólica e aumentar a disposição ao longo do dia.
2. Previne Dores Musculares e Problemas nas Articulações
Ficar muito tempo em uma mesma posição, especialmente sentado, pode gerar dores nas costas, nas pernas e nos ombros. Quando nos movimentamos, estimulamos a lubrificação das articulações, o que ajuda a prevenir a rigidez e as dores causadas pela inatividade. Ao se levantar, alongar-se e caminhar, você alivia a pressão nos discos da coluna e promove uma melhor postura.
Se você sente desconforto nas costas ou nas pernas após um dia de trabalho, experimente incorporar pequenos intervalos para se levantar. Essas pausas são uma forma de cuidar do corpo e evitar problemas como lombalgia e outros desconfortos musculares.
Dicas para Criar o Hábito de se Levantar Regularmente
Incorporar o hábito de se levantar durante o dia é simples, mas pode ser desafiador para quem está acostumado a passar longas horas sentado. Aqui estão algumas estratégias para ajudar nesse processo:
1. Faça Pausas Programadas e Aproveite para Alongar-se
Estabeleça um alarme para lembrá-lo de se levantar a cada hora. Durante essas pausas, aproveite para alongar a coluna, as pernas e os braços. Esse simples ato de se alongar ajuda a aliviar a tensão acumulada e melhora a circulação sanguínea.
Além disso, caminhe por alguns minutos, beba um copo de água e respire fundo. Esses intervalos não apenas ajudam o corpo, mas também permitem que a mente descanse, melhorando o foco e a produtividade quando você voltar ao trabalho.
2. Substitua Momentos Sentado por Atividades em Pé
Sempre que possível, substitua momentos que seriam passados sentado por atividades em pé. Por exemplo, faça uma ligação telefônica enquanto caminha pela casa ou escritório, ou leia documentos de pé. Essa prática simples contribui para aumentar o tempo em que você está ativo e melhora a sua postura.
Outra dica é optar por mesas ajustáveis que permitam alternar entre trabalhar sentado e em pé. Essa flexibilidade é uma forma eficiente de manter o corpo ativo durante o expediente, sem prejudicar o seu desempenho.
Levantar-se da Cadeira e os Benefícios para a Saúde Metabólica
Os benefícios de se levantar regularmente vão além da melhora na circulação e na postura. Eles também impactam positivamente o metabolismo, ajudando a regular os níveis de açúcar e gordura no sangue.
1. Reduz a Resistência à Insulina e o Risco de Diabetes
Passar longos períodos sentado pode aumentar a resistência à insulina, que é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Ao se levantar e caminhar, você estimula o corpo a utilizar melhor a glicose, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Movimentar-se ao longo do dia é uma estratégia simples para manter o metabolismo ativo, especialmente para quem já tem uma predisposição a problemas metabólicos. Esse cuidado é essencial para prevenir doenças crônicas e manter a saúde em dia.
2. Melhora a Saúde Cardiovascular
A atividade física, mesmo que moderada, contribui para a saúde do coração. Ao se levantar e caminhar, você melhora a circulação, o que reduz a pressão arterial e ajuda a manter as artérias em bom estado. Essa prática simples é uma forma eficaz de reduzir o risco de doenças cardíacas e de melhorar a saúde como um todo.
Cada vez que você se levanta, está ajudando a fortalecer o sistema cardiovascular, o que, a longo prazo, traz benefícios significativos para a sua qualidade de vida.
Conclusão
Levantar-se da cadeira regularmente é um hábito simples que pode trazer grandes benefícios para a sua saúde e produtividade. Incorporar pequenas pausas para movimentar o corpo ajuda a melhorar o foco, a disposição e o bem-estar. Não deixe de adotar essa prática no seu dia a dia e sinta a diferença no seu corpo e na sua mente. E se você quer descobrir mais hábitos transformadores como este, recomendo o livro 365 Hábitos Simples e Poderosos. Vamos continuar juntos, lendo o livro e explorando um novo hábito a cada dia, aqui no blog. O link para adquirir o livro está logo abaixo. Invista na sua saúde e bem-estar!
